胡萝卜有这么多丰富的营养,那究竟怎么吃才能最大程度吸收这些营养呢?
【胡萝卜怎么吃最有营养】
一、生吃不如熟吃
熟吃胡萝卜,并且在烹饪时接触到油脂,才能充分吸收胡萝卜的营养,最大可能地增加β—胡萝卜素的摄入,其保健功效也可发挥到极致。
而生吃则会浪费营养,更不建议榨汁,这样会浪费有益健康的膳食纤维。
二、炖煮吃能抗癌
胡萝卜与其他食材一起炖煮,如牛羊肉,也是不错的选择。不妨先把胡萝卜整根煮熟后,再切块放入锅中与肉一起稍炖几分钟。
据英国纽卡斯尔大学研究,这样可使胡萝卜中的抗癌物质比先切再煮增加1/4。
三、宜包饺子、蒸包子
在众多吃法中,最推荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。
因为胡萝卜与肉类混合做馅,动物油脂会提高β—胡萝卜素的吸收率。其次,胡萝卜切碎后,营养更容易吸收。
如果做素馅,最好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下,使β—胡萝卜素溶解出来,再调成馅。
四、蒸煮胡萝卜最佳
可以在蒸饭煮粥的时候撒点胡萝卜丁,也可以直接把胡萝卜蒸熟吃,这样一方面胡萝卜素损失更小,另一方面,还能少吃进去许多烹调油而发胖,一举两得还方便。
另外,还可在蒸熟的胡萝卜中加一点牛奶用料理机打碎,或者可以加一个鸡蛋、或吃些鱼肉,或配合一点用油炒的其他菜肴。
胡萝卜有这么多丰富的营养,那究竟怎么吃才能最大程度吸收这些营养呢?
【胡萝卜怎么吃最有营养】
一、生吃不如熟吃
熟吃胡萝卜,并且在烹饪时接触到油脂,才能充分吸收胡萝卜的营养,最大可能地增加β—胡萝卜素的摄入,其保健功效也可发挥到极致。
而生吃则会浪费营养,更不建议榨汁,这样会浪费有益健康的膳食纤维。
二、炖煮吃能抗癌
胡萝卜与其他食材一起炖煮,如牛羊肉,也是不错的选择。不妨先把胡萝卜整根煮熟后,再切块放入锅中与肉一起稍炖几分钟。
据英国纽卡斯尔大学研究,这样可使胡萝卜中的抗癌物质比先切再煮增加1/4。
三、宜包饺子、蒸包子
在众多吃法中,最推荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。
因为胡萝卜与肉类混合做馅,动物油脂会提高β—胡萝卜素的吸收率。其次,胡萝卜切碎后,营养更容易吸收。
如果做素馅,最好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下,使β—胡萝卜素溶解出来,再调成馅。
四、蒸煮胡萝卜最佳
可以在蒸饭煮粥的时候撒点胡萝卜丁,也可以直接把胡萝卜蒸熟吃,这样一方面胡萝卜素损失更小,另一方面,还能少吃进去许多烹调油而发胖,一举两得还方便。
另外,还可在蒸熟的胡萝卜中加一点牛奶用料理机打碎,或者可以加一个鸡蛋、或吃些鱼肉,或配合一点用油炒的其他菜肴。