脚跟酸痛一般常见于中老年人，而近年来在年轻女性中发病率逐年上升。长期受压，如久坐、久站、运动过度和受风寒是引起脚跟痛的常见原因。为此，有关专家给出了缓解脚跟疼的几个锻炼方法。
1、推牆压腿
保持双臂伸直，手掌推牆，双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。
维持30 ～ 60秒，每日两次，能强化小腿肌肉，降低脚底压力。
2、拉毛巾
坐在床上，腿伸直，双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌，将毛巾拉向自己，维持 30～60 秒后换腿。
此动作有助强化小腿肌力。
3、脚底滚球
脚踩网球，将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌，重複滚动5 ～10分钟，力量不要太大，感到轻微酸痛即可。
此动作可帮助伸展足底筋膜，使之恢复弹性，还能按摩痛处，有轻微舒缓作用。
4、脚尖走路
踮起脚尖至最高点，保持平衡后，步行15步为一组，每日3 ～ 6 组，可增强脚掌下小肌肉及小腿肌力，辅助足底筋膜支撑足弓。
需要注意的是，当脚跟出现红肿、发热，且越走越疼，或疼痛部位不仅仅局限于脚底时，可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展，应及时就医。